DİSKİN TUTULUŞU
Genel olarak disk herkes tarafından şu şekilde tutulmaktadır:Atışı yapacak olan elin önce işaret parmağı sonra sırayla diğer parmakların uçtan itibaren diğer boğumları ile diskin etrafını çevreleyecek şekilde tutulur. Diskin metal çerçevesi serbestçe açılmış parmakların 1.boğunlarına yerleştirilir. Diskin ağırlığı işaret parmağı ile orta parmak arasındadır. Baş parmak işaret parmağından ayrıdır. Baş parmak ise diskin üzerinde , diskin duruşunu ve uçuş açısını yönlendirecek şekilde durur. El bileği çok az diskin üzerinde ve kenarına değecek biçimdedir. Disk kolun iç kısmı ön kısmına yaslanır ve avuç çok hafifçe değerek diskin orta kısmını kapatır. Tutuş mümkün olduğu kadar serbest ve rahat olmalıdır. (Disk elden çıkarken başparmak ile üstten bastırılır.)
DURUŞ VE BAŞLANGIÇ SALLANMASI
Başlama pozisyonu dik atma çemberinin geri kısmındadır. Ayaklar bir omuz boyu genişliğinde açık ve atıcının sırtı atış yönüne doğru dönüktür. Vücut ağırlığı eşit olarak iki bacağa verilir. Atış kolu disk ile birlikte yavaşça harekete başlar. Bu hareketin manası diskin eylemsizliğini yenmek atıcıyı fiziki ve psikolojik olarak atışa hazırlamak diski kontrollü olarak mümkün olduğu kadar vücudun arkasında bulundurulmasını sağlamak ve vücuda en yüksek hareket hızını kazandırmaktır. Normal olarak üç kere sallanış atış için yeterlidir. Sallanışlar rahat ve serbest kol hareketleriyle yapılır. Diski taşıyan kol kalça hizasında sallanır ve kürek kemiğine kadar uzanır. Sol kol göğüs hizasındadır. Sallanmalarda avuç içi yeri gösterir. Öne doğru sallanırken disk , omuz hizasına geldiği zaman sol elle kontrol edilir. Sallanışta disk ve gözler ileriye bakar. Vücut ağırlığı koordineli olarak sağ ayaktan sol ayağa geçilir. Dizler geriye doğru çevrilirken içeriye doğru dönük olduğundan hafifçe kıvrılır.
DÖNÜŞE GEÇİŞ
Sol sallanışta atış kolunun sallanması tamamlanmadan dizler biraz daha fazla bükülmeye başlar. Atıcı , dönüşe geçmeye sol dizini açarak sol ayağını da pivot olarak kullanıp başı ve çenesi sol omzun üstünde olmak üzere başlar. Vücut ağırlığı sağ ayakta sol kol ise göğüs hizasında çaprazdır. Sol ayak pivot ağırlık tabi olarak sağ ayaktan sol ayağa ve arkasına geçer sol ayaktan ileriye düşen ağılık ve bükülmüş dizin üzerine yük binmiştir. İyi ve netice verici sürüş için bu lüzumludur. Disk mümkün olduğu kadar geriye bırakılmalıdır. Sağ ayağın yerle teması uzun zaman devam etmelidir. Sağ ayağın geç kaldırılışı vücut adalelerinde gerginlik meydana getirir ki bu da bacakların hızlanma hareketine yardım eder.
DÖNÜŞ
Dönüş geciktirilen sağ ayak yerden kesildikten hemen sonra başlar. Sol bacak ileriye doğru sürülür. Çemberin ön tarafına doğru sağ baldır sol baldıra yaklaşık şekilde ve takviye gibi kaldırılır , bir saniyeden çok az bir zaman için iki ayağında yerle teması kesilir. Ve sağ ayak daha yere inmeden sol ayak ileriye çemberin ön tarafına doğru yerleştirilmek için atış pozisyonuna doğru hareket eder. Bununla birlikte yeterli dönüş kuvveti ve tesir edici bir mesafe kat edebilmesi bacakların vücudun üst kısmından daha süratli hareket etmesi sonucudur. Disk omuz hizasında bırakılır. Gözler normal şekilde sol omuz üzerindedir. Sol bacak vücuda çapraz ve rahat olarak tutulur. Ağırlık sağ ayak ucundadır. Sol ayak hala yerle temas halindedir.
ATIŞ STENS DURUŞU
Atış stens pozisyonunda ise sol ayak , ayak uçlarında ve çemberin 7-10 santimetre içine ve orta çizginin sol tarafına iner. Vücut hafifçe geriye bükülürse idealdir. Atış kolu vücudun gerisinde ve omuz hizasında 90 derecelik açıdadır. Sol kol hala vücuda çaprazdır.
ATIŞ
Sol ayak burnun yere değmesi ile diski gönderme hareketi başlar. Bükülmüş sağ bacak pivot hareketindedir. Vücut ağırlığı sol ayak üzerine gelene kadar da yukarı ve ileri sürüşüne devam eder. Vücudun üst kısmı , rolü bitene kadar görüşü yapan sağ ayağın yardımı ile ileri ve yukarı döndürülür. Bu süre esnasında atış kolunun omuz hizasında serbest ve kırbaç gibi bir hareket ile tamamlanır. Sağ kol vücudun üst kısmıyla pasif bir şekilde hareket eder.
Tam Teknik ve Elden Çıkış Pozisyonu |
