Kas kasılma tipleri

Kas kasılma tipleri

İzometrik kasılma

Uzunluğu sabit kalan bir kasta, tonus (gerilim) atmasıyla oluşan statik bir kasılma şeklidir. Kas boyunda bir değişiklik oluşmadığından dolayı ekstremitelerde hareket ortaya çıkmaz. İzometrik kasılmada dış direnç kasın ürettiği iç gerilimden fazla olduğu için kas boyunda ve eklem açısında değişiklik olmadan kasın gerilimi artar.

• Uzunluğu sabit

• Tonusu artar

• Statik bir çalışma

• Mekanik bir iş yapılmaz .

Örnek:Ayakta dik durmamızı sağlayan kaslarımız izometrik olarak kasılmaktadır. İki eli karşı karşıya getirip birbirini itme.

Elimize aldığımız poşetleri dirsek ekleminden hareket ettirmeden taşıma.

Burada taşımayı sağlayan kaslar izometrik olarak kasılmaktadır.

izotonik (konsantrik) kasılma

Basit olarak kasılma esnasında kas kısalması olarak tanımlanır. “İzotonik” in kelime anlamı aynı ya da sabit gerilimdir. Bu kasılmada kas kuvvet üretirken eklem açısı küçülür, kasın boyu kısalır. Kas gücünü arttırmak ve kasta hipertrofiyi oluşturmak için en çok kullanılan ve tercih edilen kasılma türüdür. Örneğin koşma veya merdiven çıkma sırasında aktif kaslar başlıca konsantrik olarak kasılırlar.

• Dinamik kasılma

• Tonusu aynı

• Boyu kısalır

• Kısalarak kasılma

• Mekanik bir iş yapılır.

• Kas gücünü arttırmada tercih edilen kasılma türüdür.

Örnek Ağırlığın yerden yukarı kaldırılması.

Dambell çalışması

Elimize aldığımız bir ağırlıkla dirsek eklemimize fleksiyona getirdiğimiz sırada dirsek bölgesini önceden kat eden biceps brachii kası konsantrik kasılmaktadır.

İzokinetik kasılmada bütün hareket boyunca maksimal bir gerilim sabit (aynı açı ile) şekilde devam ettirilir. Yani tüm hareket açıklığı içinde, sabit bir hızla yapılan kasılma şeklidir. Hareketin her açısında maksimal bir güçte kasılma olur ve bu kasılma tüm hareket boyunca devam eder. Böylece tüm hareket açıklığı boyunca kaslar aynı dirençle yüklenmiş olur. Yani, eşit yada sabit hareketli kasılma; aletlerin dayanıklılığının, tüm hareket dizisi boyunca sabit tutulduğu zaman meydana gelir.

• Konsantrik kasılma

• Kas kuvveti ve dayanıklılık artar

• Hareket sürati sabit

• Max.kasılma

Örnek: Serbest yüzme tekniğinde kol kulaçlan

Saniyede 300º, 240°, 180° yada 60° dairesel hızlarda hareket yapılabilir. Hareket sabit hızda yapılırken direnç yada yük kasın o açıda üreteceği güce göre farklılık göstermektedir. Dirsek eklemini ele alırsak hareketin 170° yada 115° lik açılarında uygulanan direnç farklı farklıdır. Böylece o açıda uygulanması gereken kuvvet de farklı ortaya konacaktır. Bu hareketler dinamometre ile gerçekleştirilebilir.

Eksantrik kasılma

Dinamik bir kasılmadır. Kasılma sırasında eklem açısı büyürken kasın boyu uzar. Bu tip kasılmada kasta oluşan net gerilimin kuvveti, kasın kendi olağan kasılma mekanizması ile oluşturulan kuvvetten daha fazladır.

• Dinamik kasılma

• Tonusu artar

• Gerilimi artar

• Boyu uzar

Örnek: Otomobil direksiyonu kullanma

Merdiven inme

Yokuş aşağı inme

Ağırlığı kolla indirme

Biceps brachii kasının kasılma şeklini incelersek; burada eksantrik kasılma vardır. Biceps brachii kasının görevi ön kolun fleksiyonu olmasına karşılık bu kasın kasılmasına rağmen ön kol ekstansiyona gelmiş, kasın boyunda uzama olmuştur.

Oksotonik Kasılma

İzometrik ve İzotonik (konsantrik) kasılmanın birlikte yapılmasıyla olur. Bu şekilde kasın hem boyunda hem de tonusunda bir değişme meydana gelir. Pozitif, mekanik bir iş yapılır. Kuvvet alıştırmalarının büyük kısmı, oksotonik kas çalışmasının kapsamına girmektedir.

İSKELET KASININ EGZERSİZE YANITI

Antrenmanlı bireylerdeki kas kuvvetinin artışı kasın santimetrekare başına ürettiği gücün artmasından değildir. Esas olan antrenmanlı bireylerde kas alanının dolayısıyla kas kitlesinin artmış olmasıdır.

Hipertrofi, kas lif kalınlığındaki artışı ifade eder. Hiperplazi ise kas lifi sayısındaki artıştır. Sporcularda teorik olarak antremanla oluşan değişim hipertrofi olmaktadır. Hiperplazi ise antrenmanla hemen hemen hiç oluşmaz.